新人広報と学ぶ
マタニティライフに役立つQ＆A
～産科～

魚介類には、良質なたんぱく質・脂肪・カルシウム・DHC（血管障害の予防やアレルギー反応を制御する作用）などが豊富に含まれていますので、妊婦および出産のためには積極的に摂取した方がよい食材の1つです。魚介類も含めた、バランスの良い食事を心がけましょう。しかし、気を付けないといけない点もあります。
　

水銀に気を付ける

魚介類の一部には、水銀を含んでいるものがあります。母体が取り込んだ水銀は胎児にも届きますが、胎児は取り込んだ水銀を排出することができません。水銀を多量に摂取すると、胎児に影響が出る危険性があります。食べ過ぎないよう気を付けましょう。
　
キハダ、メジマグロ、サケ、アジ、サバ、イワシ、サンマ、タイ、ブリ、カツオ、ツナ缶などは、平均的な摂取量（1食あたり70g程度）であれば気にする必要はありません。

しかし次の魚介類については、注意が必要です。ミナミマグロ(インドマグロ)、クロマグロ(本マグロ)、メバチマグロ、マカジキ、メカジキ、キダイ、キンメダイなどは、妊娠中は一回あたりの食べる量減らす、あるいは食べる回数を減らすなど、摂取量を調整しましょう。
　

生魚に気を付ける

生魚は、食中毒になる恐れもあります。生で食べる場合は、新鮮なものを食べるようにしてください。

二分脊椎など、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクを低減するといわれています。神経管閉鎖障害は、妊娠のごく初期に脳や脊髄の元となる神経管の形成に問題が起こることです。受胎後、約28日が神経管の形成に重要な時期です。妊娠初期の女性、あるいは妊娠を計画している女性は、食事にプラスしてサプリメントで1日あたり400ugの葉酸を摂取するのがよいとされています。葉酸は、ホウレンソウやブロッコリーなどの緑黄色野菜、納豆、いちごなどに多く含まれています。葉酸は水に溶けやすく熱に弱いので、生で食べるか蒸すなどの調理方法がおすすめです。
　

機能維持や調節、赤ちゃんの歯や骨を作るなどの重要な役割があります。妊娠初期だけではなく、授乳期にも摂取が必要です。若い内から摂取することで、将来の骨粗しょう症の予防にもなります。
　

生後1歳未満の赤ちゃんは乳児ボツリヌス症に感染する恐れがあるので、ハチミツを与えてはいけません。しかし、胎盤を通じておなかの中の赤ちゃんに、ボツリヌス菌が感染することはありません。妊娠中のハチミツ摂取による健康被害も報告されていませんので、妊娠中の方が摂取するのは問題ありません。とはいえ、ハチミツはカロリーが高いので、食べすぎには注意しましょう。
　

カフェインは興奮作用があり、コーヒーの飲みすぎは不安・不眠・動悸、胃腸障害、消化不良などを引き起こすリスクがあります。胃腸障害を起こすことにより、栄養の摂取に影響を与える可能性や、精神の不安定から胎児へも悪影響をおよぼすと考えられます。よって妊娠中は、カフェインの摂取はおすすめできません。
どうしてもコーヒーなどを飲みたい場合には、ノンカフェインのものを選ぶか、デカフェやカフェインレスにするなど、カフェインの摂取量を減らすよう心がけましょう。
　

刺激物とは、塩・胡椒・わさび・からし・香辛料・うめぼし・醬油などのことをいいます。刺激物には塩分の強い、いいかえれば多量のナトリウムを含むものが多く、ナトリウムが蓄積し水分を摂りすぎることでむくみの原因となります。また更に、血管収縮を起こし高血圧にもつながりますので、妊娠中毒症を発症するリスクが高まるといわれています。母体が妊娠中毒症になると、胎盤が機能不良となり栄養補給に問題が生じる危険がありますので、妊娠中の刺激物は控えた方がよいでしょう。
　

花粉症のお薬の中には、妊娠中に服用できるものもあります。症状がひどい場合には無理をせず、産婦人科の医師にご相談ください。
　

ペットを飼っているからといって気にすることはありませんが、猫の糞尿から感染するトキソプラズマ感染症には注意してください。トキソプラズマ感染症は、健康な方が感染しても、8割が無症状です。しかし胎児に感染した場合、先天性障害の起こる可能性があります。糞尿の処理をする際は、手袋を着用し、直接触れないようにしましょう。
また、トキソプラズマは土壌や生肉から感染することもあります。妊娠中は土いじりを避け、お肉はきちんと加熱してから食べるようにしましょう。
　

塩素消毒をした水がリスクにつながるというデータはありません。しかしプールでは、咽頭結膜炎、流行性角膜、腟トリコモナス症、大腸菌感染、手足口病などの感染症にかかる可能性があります。プールの後は、うがいや消毒など、感染対策をしっかりと実施してください。
基本的には妊娠中であっても、スイミングなどの運動は問題ありません。しかし医師から出血がある、あるいは切迫早産の可能性があるといわれた場合には、プールや公衆浴場などの利用は避けましょう。
　

妊娠中は母体の栄養が胎児の発育に使われるため、頭皮などの湿疹や皮膚炎を起こしやすく、髪の毛も痛むことがあります。しかし体調が良好ならば、特に問題はありません。
ただし、パーマなどは長時間同じ姿勢で座っていることになります。長時間の同じ姿勢は妊婦の体によくありませんので、30分ほどで体を動かすよう心がけましょう。