ロコモティブシンドローム

みなさん、こんにちは。医師の田中聡です。

ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ）という言葉をご存じでしょうか？メタボリックシンドローム（メタボ）は知ってるけど、ロコモはちょっと・・・？という方もいらっしゃるかと思います。ロコモとは２００７年に日本整形外科学会が提唱した概念で、筋肉・骨・関節・神経などの運動器に障がいがおこり、立ったり歩いたりする能力が衰えてきた状態です。

２０１４年に健常から要介護状態へ移行する中間の段階として、フレイルという概念が提唱されるようになりました。フレイルには身体的、精神・心理的、社会的要素がありますが、ロコモが進行した「ロコモ度３」はこの身体的フレイルに相当しています。つまりロコモとは「脚・腰に衰えが始まり、将来的に要介護状態になることが危惧される状態」です。

以下、１つでもあてはまればロコモの心配があります。

片脚立ちで靴下が履けない。

家の中でつまずいたりすべったりする。

階段を上るのに手すりが必要。

掃除機の使用や布団の上げ下ろしなどの家のやや重い仕事が困難である。

2ｋｇ程度の買い物をして持ち帰るのが困難である。

15分くらい続けて歩くことができない。

横断歩道を青信号で渡りきれない。

現在、コロナ禍の状況で外出機会や他者との交流も減り、身体機能の衰えが懸念されます。いつまでも元気な足腰でいるために、日本整形外科学会では「ロコトレ」を推奨しています。ロコトレは自宅でできる簡単な２つのトレーニング、バランス能力をつける「片脚立ち」と下肢筋力をつける「スクワット」です。安全を優先して無理せずに毎日の運動を心がけましょう。